Häng med hit

Jag finns HÄR nu- du kan följa mig via bloglovin  och kom ihåg att uppdatera länken om jag syns i någon kolumn på din blogg. 🙂

Bloggen flyttar till Fitness Magazine

När Fitness Magazine- vars redaktion jag diggar rätt hårt- frågade om jag ville blogga hos dem trodde jag de skämtade. Jg påtalade det motsägelsefulla i att rufsiga löparjag med min ostylade blogg skulle passa in där bland alla käcka gymtjejer men JO det var på riktigt!

”Men jag skriver ju precis som jag vill- får jag fortsätta göra det?” ”Ja det är därför vi vill ha dig”.

Och jag gillar Fitness Magazine. Gillar det de står för. Gillar bredden och tänker att kanske en ultralöpare med fula bomullsstrumpor kanske kan bidra med något?
Och jag lovar. Samma ärlighet. Samma tjej. Snyggare sida. Bra häftigt nätverk. Vill också vara jättetydlig med att jag inte får en krona för detta, det är inga riktlinjer och jag står för det jag skriver.

Så ni som hängt med ett tag, eller nyss kommit hit, bara kikat in eller vad som- Häng med hit. Och häng med på nya äventyr!

Inspirerad- #Healthy Business

Oj vilken förmiddag. Jag har antecknat, skrattat, gapat och diskuterat.

Har alltså varit på Nalen på ”Healthy Business” som arrangeras av Euro Accident vars VD Tomas Petersson tog emot priset som ”Årets hälsoinspiratör” på årets Folk i Rörelse på Bosön.

Temat idag var ”Hälsans ROI” och flera framgångsrika ledare fick presentera hur de jobbat med hälsa för att lyckas. Bla Peter Settman (Baluba) Peter Tivéus (Avanza) och Peter Westford (Navigo). Speciellt Navigo kände jag hög igenkänningsfaktor med. Varmast blev jag när Per Larshans från Max, som vunnit ett fint CSR-pris pratade om hur en av hans anställda som varit arbetslös i 10 år innan han fick jobb på Max fick ställa sig framför en stor grupp på en konferens och berätta hur livet totalt förändrades för att han fick ett jobb. Säga vad man vill om hamburgerresturanger men Max växte hos mig enormt idag efter det jag hörde. GO GO GO!

Jag har flera sidor med anteckningar, ideer, har ringat in ord och när jag snabbt läser igenom ser jag dessa ord flera gånger:

Aktiv ledning

Passion

Gemenskap

Preventivt

Hälsa hälsa hälsa hälsa

Energikällor

Hygienfaktorer

Ja att jag är taggad är väl det minsta man kan säga. Och som moderatorns Ola Ahlvarsson- VM i Kickboxning sa med egen erfarenhet:

Man vinner inte genom att titta på resultattavlan!

Och ni vet väl vad jag säger nu? GÖRT!

Ibland har jag inte träningskläder!

Äntligen erbjudande från Trimtex

Nu börjar det bli dags att kitta sig med riktigt bra träningsgrejer inför vintern! Jag har väntat på en bild på ett par kompressionstights men jag IDS inte vänta längre. Take my word for it.  De är fantastiska. Normalstorlek. I tester i Norge så sopade de mattan med flera stora märken vad gäller prisvärdhet.

Jag är ett stort fan av Trimtex. Det funkar inte med halvdana grejer om än så snygga när man ska vara ute i kyla, regn, blåst, många timmar och när man vill att grejerna bara ska sitta och göra sitt jobb. Jag var trött på löparjackor som inte följer mina rörelser. Tights som hasar ned och tappar formen.

Jag tvättar mina kompressionstights från Trimtex flera gånger i veckan och de sitter lika bra som när de var nya. Jackan-ja vad ska jag säga, den hade jag på mig i tio timmar på TEC och den klarade allt från snön och sen att hålla mig torr. Den har en jättebra stretchig panel på ryggen och är en lika klockren skidjacka som löparjacka.

Här kan du läsa om deras etiska regler.

Jag frågade Trimtex om jag fick göra ett erbjudande till mina läsare eftersom flera frågat efter deras grejer. De säljs inte i butik men över 300 klubbar (mycket skidåkare och orienterare) har upptäckt att man kan designa sina egna kollektioner och hur bra grejerna är. Läs mer om det här.

Så! Här har ni jackorna: Herr och dam. Till kalaspris.  874 kr inkl moms (1529 ord pris). Storlekarna är normala- jag har M i vanliga fall och M i denna.

Och dammoddellen:

Klickar ni på bilderna kommer ni till beskrivningen av jackorna.

Vill ni beställa så mailar ni mig på ansofisticated(at)gmail.com med herr eller dam och storlek samt levadress. Då återkommer jag med betaluppgifter. Leveranstid är ca 2 veckor och jag ”stänger” den 26 oktober.

Tightsen: 499 kr. Förstår att ni vill se bild. Det kommer. Men ville bara få ut detta NU!

Snabba enkla löptekniktips

Hallåballå! Jag har just sprungit hem från jobbet på ben som helst ville ha yogat imorse men barnfria jag gjorde ett freudianskt misstag och satte inte alarmet. Vaknade väl utsövd klockan åtta. Det behövdes säkert.

Men det gör inget att benen inte vill. Man kan tassa fram och det kan man göra i viker tempo som helst.

Det här blir ingen avancerad tekniklektion men du får tre enkla saker du kan testa på nästa löprunda om du vill förbättra din teknik:

1) Tummarna upp. Det är kul att springa- och du kan nästan vinkla dem lite utåt till och med. På så vis kommer armbågarna nära kroppen.

2) Dra in hakan lite. Koppla den tanken till en lyktstolpe eller en papperskorg. Varför? Jo för varje gång du ser en ppperskorg kommer du komma på att du ska dra in hakan.

3) Lyft hälarna snabbt. Har du tur följer resten av foten med och du får ett kortare rappare steg. Jag lovar dig att likt för herr Baumgarten så kommer gravitationen se till att foten landar igen så isättningen kan du strunta i men med fler steg och hällyft får du hjälp att landa sådär snyggt och proffsigt lätt.

Nu är det bara att GÖRT!

Jag kanske springer snyggt. Men inte snyggt klädd 🙂

Se äventyret

Vad ser du? Ser du höstmörker, lera, rusk, kyla. Motvilja att ta dig ut. Anledning att stanna inne.

Tillhör du de 1 miljard som svälter? Som ska spara på energin så gott det går? Kanske en av de över 30 000 hemlösa i Sverige som inte kan gå in och duscha varmt när du blivit blöt av regnet? Inte har ett torrt ombyte och en tvättmaskin att tvätta bort leran?

Eller är du bara lite bekväm?

Jag ser äventyr. Jag ser frisk härlig nyregnad luft. Vind i ansiktet. Kropp som reagerar med naturen.

Kläder som värmer. En varm dusch hemma. Torrt ombyte. Mat att återhämta sig med.

Inga ursäkter. Alla möjligheter. GÖRT!

Mängdvecka

Helt plötsligt händer det. Jag har mindre ”akutjobb” på jobbet. Har däremot en hel del att plugga. Lillan är hos sin pappa 4 dagar denna vecka. Jag åker till landet i helgen. Jag har massa tid att träna. Och i min, än så länge, känslobaserade träningsplan står det mängd. Vilken tur! Det är som vanligt mycket av allt men jag tror inte berg flyttas och mållinjer korsas av att man tittar på Bonde söker Fru eller Hollywoodfruar eller vad det heter utan dygnet är till för att göra gott och ha roligt i förening. Basta!

Förra veckan skrapade jag ihop nästan 5 mil med ett tröskelpass, en morgonjogg, ett backintervallpass, ett distanspass och en progressiv långdistans. Det viktigaste av allt- 20 km utan att min ischias gick bananas. Kunde sitta normalt (nåja det är fortfarande mig vi pratar om) på ett flygplan i 3 timmar.

Den här veckan är tanken att jag börjar skärpa mig lite med kosten. Jag lovar att jag ska skriva om hur jag tänker och nej det är inte LCHF jag pratar om. Bara om att äta för både njutning och prestation och inte bara på infall som jag mest gjort de senaste månaderna. Jag testade idag och är helt förvånad över hur jämn energin har varit. Hur rackarns pigg jag varit och mest av allt- hur glad min mage är! Jag vet inte vad jag ska kalla det för. ”Energikost” kanske.

Planen för resten av veckan är:

Tisdag- yoga på Atmayjoti. In med den rutinen en gång /vecka.  Distanspass hem från jobbet. Ca 8 km.

Onsdag: morgonjogg in till jobbet.

Fredag: Backintervaller

Söndag: långpass: 30 km

Idag var det tänkt att jag skulle träna styrka. Det började blåsa och regna och jag tänkte på hur många som stannar inne på grund av sånt väder. Jag älskar det! Ut för en uppvärmningsrunda. Benen kändes så galet pigga så jag tänkte att en sväng runt Råstasjön gör väl inget. Väl där pep Garmin lite lägligt och jag tänkte att jag ökar lite. Hade mina nya Inov-8 Xtalon på som jag tycker är en rätt teknisk sko. Man får lättare ett bra steg men den är inte så stadig som adizero XT. Sulan är fantastisk- känns som den greppar marken.

Iallafall så var det bara att rulla på. Alla bekvämlighetslöpare höll ju sig inne så det var inte så mycket folk. Massa löv. Massa tryck i benen. Har ju haft några lugna veckor. Efter två pip noterade jag att det var den snabbaste 2-tusingen jag sprungit någonsin ”i en serie”- alltså att jag inte maxar men kör på en fart där jag ska göra ca 3 stycken. 4:45 / snitt. No sweat! Bara massa regn. Saktade ned och stretchade lite.

Jag skulle ju hem och lyfta kettlebell men never waste good legs och hårt pass på schemat imorgon och 20 km igår så en gyllene medelväg: 1 2-tusing till.

Swosch. Sa det väl inte med snabba löpares mått mätt men 4:40 utan att ta i för mycket i snitt på de sista två kilometerna. Att sen rulla på snabbt hemåt och ha ork att köra rygg och bål med kettlebells i hällregn ja det tar jag som ett besked att jag ligger rätt med träningen nu. Vilat bra och är redo för hårdare träning.

Vad jag laddade för det här passet med? En stor näve pistagenötter och vatten några timmar tidigare.

Övrigt kul den här veckan: Åka till landet och kratta den enorma tomten. Elda i brasan. Läsa bok. Första gången jag åker dit utan Lillan sen hon föddes och visst kommer jag sakna henne men jag ska passa på att läsa mer. Det kommer hända något superhäftigt med bloggen. Vi jobbar vidare med Tjejmarathon.Jag ska på ett otroligt spännande event inom företagshälsa på torsdag. Det är tentamensvecka i form av diskussionsfrågor på kursen jag läser. Och jag har a lot of stuff to do. Som vanligt. För att jag valt det. För det är livet.

Work hard. Play lots. Do good. Love and rest.

Progressivt långpass progressiv lycka

Åh vad jag hade sett fram emot detta! Åt en snabb frukost bestående till hälften av sånt jag egentligen tänkt att inte äta innan långpass framgent men som inte gör något just nu och tuffade iväg. Med 3 dagars matorgie i ryggen var jag full av energi. Tanken var att springa lugnt i början och öka efterhand. 1 mil åt ena hållet- 1 mil tillbaka.
Det var inga problem att hålla snitthastigheten nere eftersom jag fotade en del.

Här är huset där Reagan och Gorbachev hade möte 1986.

Det var en skön känsla när jag kom in i andra andningen och tempot naturlig ökade. Inget fotande. Bara rulla fram med hög stegfrekvens. Stark.

Här ser ni två andra löpare. Såg flera. Många vätskebälten. Många som sa hej!
Lyssnade på flera Ben Greenfield podcasts och får massa värdefull info, idéer inspiration.

På väg tillbaka mot Reykjavik

Skön sväng på nästan exakt 20 km. Rätt känsla. Blir lite stel i axlarna när jag springer med ryggsäck men min ischias är så mycket bättre så jag knappt vågar tro att det är sant. Sen god lunch (lamm) med finaste och shoppade lite mer till Lillan. Blev ingen islandskofta- eller ylleklänning som jag tänkt men roligare att handla presenter. Jag fick mig ett pannband. Det får räcka. Är så laddad för en massa saker nu. Nytt kostupplägg för mig. Börja planera träningen. Jobba vidare med Tjejmarathon 2013. På flyget hem ska jag göra en offert på löpträning till ett gäng och även jobba lite med ”nya jobbet”.
Island får 10 av 10. Ett helt otroligt land med alla komponenter jag älskar:
Hav. Fjäll. Glesbefolkat. Kargt. Hästar. Får. Gott kaffe. Mycket fisk. God mat. Lakrits. Frisk luft. Små städer. Och lägger man av en brakare kan man bara skylla på vattnet.
Men nu längtar jag hem till lilla stora #1

Ha en fin söndag!

Gör DIN karriär

Jag har just avnjutit en helt fantastisk ( mest använda ordet i min blogg?) middag med mina kollegor. Langustinis med tillbehör. Mums.
Hade ett jättebra samtal med en kollega jag inte jobbat så mycket med och knappt känner. Riktig kul!

Vi kom in på karriär, vara en mamma i 2000-talets relativa trots allt stenåldersSverige i avseendet bli bemött normalt när man är bebismamma och vågar påstå att man vill jobba. Och så pratade vi karriär.

Igår skulle vi tala om vad vi var mest stolta över och jag sa att det var att jag valt att inte göra karriär. Att jag gått ned i tid och går tidigt för att hämta på dagis.
Men idag. När vi pratade om mitt byte till nya tjänsten och så. Och jag funderade lite. Så kom jag på att karriär det är precis vad du vill att det ska vara.

Min karriär är i full sving faktiskt. Min livskarriär. Den består av jobb, studier, eget företagande och välgörenhetsarbete. Det händer otroligt mycket på alla fronter just nu. Så den där utstakade karriären mot högpresterande Auktoriserad Revisor den bröt jag med. Men herrejäklar. Min karriär. Den går upp upp upp och framåt. På mitt sätt.

Din karriär. Vad är den? Ser du den? Driver du den? Vad gör du nästa vecka som tar dig dit du vill vara? Omger du dig med människor som lyfter dig? Ger du sig själv verktyg, tid och förtroendet att göra det du drömmer om? Är ditt jobb ett medel att ta dig dit? Eller ska du kanske jobba lite mindre för att jobba på de bitar som rör dig mot målet? Jobbet kan faktiskt vara ett medel mot dina mål, inte målet i sig.

Söndagar är bra dagar att forma nya tankar och ta spadtag för att grunda en plattform för drömförverkligande.

Let’s do it säger en del. Jag har bott i Jämtland. Jag säger GÖRT!

Island turistinfo- snabbversion

Island är bebott sen 800-talet. Det är lika stort som Götaland och just nu i en process att gå med i EU. De ansökte direkt efter krisen 2008 i januari 2009 och fiske och jordbruk är två frågor där de har svårt att enas.
Ön är vulkanisk. Den är karg och de träd man ser är odlade här. Några låga sega björkar växer samt två sorters blåbär! Mycket ljung. Flera stora glaciärer finns på ön. Det är ca 360 000 invånare men ännu fler får. Massa hästar. Naturen är magiskt vacker.
Eftersom varmt termiskt vatten ligger så nära ytan så kan man utvinna värme och även bada på flera ställen- som tex Blå Lagunen.
Språket är välbevarat mycket på grund av att Islänningarna tidigt började skriva ned text på 1000-talet. Lätt att läsa, relativt lätt att förstå, svårt att prata pga 3 genus och 4 kasus.
Dator heter ”Tölva”, ”Simi” är telefon och betyder ”lång tråd”. ” Otvarp” är radio.
Varmvattnet luktar illa. Det är svavel som luktar och man vänjer sig nog. Kallvattnet är underbart rent och klart.

Genom att åka ”The Golden Circle” som vi gör idag så kan man se mycket av det som är så typiskt för Island.
Vi började med Tingvalla som är gamla ”riksdagen”. Här träffades man förr i tiden, redan på 900-talet för att bestämma och träffa vänner och kärlekar. Här hängde man även män och dränkte kvinnfolk som farit med otyg.
Det var obeskrivligt vackert med fjällen runtomkring:

Här beslutades även att Island skulle bli kristet år 1000.
Sen åkte vi vidare till Geysir där man kan se de berömda sprutande vattenhålen. Den mest kända- Geysir själv har ”slocknat” för ca 30 år sen.
På vägen dit åkte vi förbi där man såg Hetla och Eyafjatlajökull som såg lugna ut. Se själva:

Vi åt en helt enorm lunchbuffe med allt från sushi till närproducerad gris. Sen gick vi och tittade på Stukkur som är den just nu mest aktiva spektakulära gejsern.

Den sprutar ca var 6e minut!
Klättrade upp till en utkiksplats också. Ja även Hjälten.

<;;/a
Sen for vi vidare till vattenfallet i Gullfoss

32 m fallhöjd.
Kyrkan i Skalholt har anor från 1000-talet och altarbilden är gjord i mosaik.

Här är en krater som heter ”Keri” som inte är aktiv längre men det finns som bekant flera mer aktiva vulkaner. Den röda sanden har sin färg för att den är järnrik och när det agerar med syre blir det rött!
Golf och handboll är stora sporter på Island- ca 30 000 registrerade golfare.
Isländska kronan står just i ca 19 ISK/ 1 SEK. För att snabbt räkna ut vad något kostar tar man bort en nolla och delar på två.
Bäst att handla är helt klart alla de fantastiska ullprodukter som producerad här. Inget ”made in China” här inte! Jag har gått lite bananas redan….

Det är ca 140 mil att köra runt hela Island. Vägarna är fina. Den tur vi tar idag är på 30 mil.

Nu konfererar vi i lilla Selfoss med fokus på värdeskapande revision och snart är det dags för hummer feast middag!

Imorgon ska jag springa långpass längs havet!