”så jobbigt att jag måste krypa därifrån”

Ja det var beställningen jag skickade till Magnus inför vårt gemensamma träningspass. Allt måste kännas så himla mycket just nu. Ge mig inte mellanmjölk. Ge mig mini eller helfet. För jag fattar inte. Fattar inte alls. Jag ska på begravning. För någon som var så fylld av liv och gjorde så så mycket gott för så många. Spred så mycket glädje. Hade så ofantligt mycket kvar. Ung frisk.
Vet inte om jag vill fatta heller. Det ska vara helt makabert sorgligt. Så tacksam för varje stund. Säkert otroligt melodramatisk men då får det vara så.

Ebba är hos sin pappa i rekordlånga 4 dagar. Saknar henne redan även om nattens recension av Emil i Lönneberga vid 1-snåret var tämligen onödig i mina ögon. Allt slutade på soffan där hon i ren 3-årstrots sov sittande och hennes mamma i en skarv. Härligt!
Jag passar på att jobba mer, träna mer, äta middag i soffan, träffa vänner och min hjälte.
Efter en snurrig dag i revisionens ibland virriga värld fortsatte jag med ett träningspass med Magnus. Värmde upp o så körde vi sk ”pistols” vilket är enbensböj i TRX. Sen körde vi turkish getup inte att förväxla med varken kalkoner eller delight: Tung kettlebell i handen på rak arm, ligg på rygg o ta dig upp stående. Ned igen. 25 på varje sida.
Sen gick vi armgång i en stege som ligger horisontalt i taket ( som gladiatorerna). Och så 20 st dubbelhopp m hopprep.
4 varv.
Phu. Min hand paja av steggången kolla:

Nu ska jag hem, äta, jobba-fort-som-Fabian för sen kommer två underbara tjejer o fikar.
En riktigt bra dag!

Utan strumpor

Efter en något mer rent siffermässigt produktiv dag på jobbet fanns bara en tanke i huvudet.

Springa. Träna.

Knatade över St Eriksbron där det känns som man ska ramla ned i kanalen. Nähä? Bara jag?
Provtränade på Sats där och bytte snabbt om bland alla tjejer och speglar och osäker hård atmosfär.
Ut ut ut. Med mina 80 krs dubbar kan jag trampa fram barfota i mina underbara Adizero Boston som vore det en sommardag.
Jag var modig. Jag sprang bort mot där det jobbiga hände. Jag hade nästan maxpuls men jag trampade på och när jag var förbi så flög jag upp för backen och tillbaka in till gymet.
Där var det högtryck såklart. De flesta tittade på tv och rörde armar och ben samtidigt på maskiner. De flesta tjejerna var vid maskiner eller tränade mage.
Jag höjde volymen nästan obehagligt högt i mina lurar och öste på med marklyft, jumpsquats, draken med rodd, armisar, sittande rodd. Axelpress med stång och plankan. KLAR!
Phu!
Lite tömd på energi o lite sådär ledsen som jag blir av i stort sett alla besök på innerstadsgym traskade jag hem till Sara som bjöd på godaste morotssoppan och foccacian. Fint sällskap också i form av Ella och senare Jessica. Bra vänner är de man kan gå på middag till i svettiga träningskläder. Fick berätta i nya ord, med nya förstående reaktioner vad som hänt. Varje gång får jag själv en ny vinkel på alla känslorna. Det ofattbara. Det sorgliga. Det vanmäktiga. Det läskiga.

Sen kände jag att jag nog skulle kunna sova en hel natt. Så jag tog mig hem på isiga gator till mitt lilla k rypin som ser ut som en tom lekplats när lilltroll inte är där.
Fortfarande utan strumpor.
Det var det enda som jag glömde igår och det gjorde inte ett jäkla skit.

Starkare 2012

Woppa. Det går bra nu.

Jobbade undan och joggade ned till 24seven gymet som är det närmaste här. Tänkte att man får provträna där en gång gratis. Jo det fick man. Uppvärmd var jag.

Har kommit på att jag är rätt dålig på att skriva ned farter, vikter, tider. Det är svårt att se om man blir bättre och starkare om man inte följer upp. Jag har ingen aning om vad jag drar i marklyft men tycker att när det som sitter på stången ser större ut än en rund hårdbrödkaka då är jag på banan. Det är kanske inte det bästa att mäta efter…

Men idag ska jag använda bloggen till att skriva ned vad jag gjorde och så gör jag om samma pass om en månad så får vi se vad som hänt!

Började värma upp med bara stång- marklyft och frivändningar.

Lade på 10 på varje sida så 40 kg marklyft. 7 x 3 set.

Sen 3 x 10 jumpsquats med 10 kg platta i handen. Bra fart i dem idag. Benen är glada!

Stång med 5 kg på varje- 30 kilo. 3 x 7 frivändningar.

4 x 8 ryska svingar med kettlebell.

Sen gick jag på sittande rodd- 25 kg x 8 som jag växlade med 3 x 10 armhävningar på tårna.

Tillbaks till stången. 2 x 8 pressar. Lade på 2,5 kilo vilket såg fjantigt ut och gjorde 2 x 8 till.

Sen ryggresningar med 12 kg kettlebell och lade mig på rygg med händerna i ribbstolen och gjorde halva fällknivar. 2 x 1 min plankan och twists med 12 kg kettlebell. Sen var jag klar. Benen var klara också och vägrade nästan lämna marken.

Klar med träningen var jag dock inte för hämtade Ebbis på dagis o hade ju inte tagit vagnen dit. Ebba var som vanligt mer sand än dotter och ville bli buren. Det är bara uppför och Ebba väger väl en 16 kilo nu. Hon kompenserar med att slå armarna om ens hals och säga ”mmm mamma” och pussa på kinderna så det gör det roligare. Men sen tycker hon mamma smakar salt och så får man höra att man ska duscha.

 Jag har fått en dvd av hjälten. Han har väl uppfattat att jag ibland har lite dippar i träningsmotivationen och har letat upp tre filmer som handlar om löpning. Och till det min all time favourite- Intermission. Det är en mörkt irländsk dramakomedi. Som jag letat efter på filmaffären. Videoaffären? Vad heter det nuförtiden? Den fanns inte iallafall men nu har han fixat den. Och  så tre inspirationsfilmer då. Kärlek.

Jag ska beta av de här filmerna och tipsa om dem. Innan jag ska träna styrka så smurfar jag bara in på youtube och söker på ”Crossfit women”. Blir grymt impad.

Men vet ni vad- nu ska jag peta vidare med mitt och Maddes projekt. Madde har startat eget förresten. Det hon inte vet om kost och träning är inte värt att veta. Vill du ha lite hjälp på det nya året så tycker jag du ska ta kontakt med henne.

Det nya året. 2012. Så jäkla bra har det börjat, så otroligt bra ska det fortsätta. Så bra så det är en extra dag. 366 dagar av magi. Vardag som helg. Det är du som gör det. Börja nu!

Kolla cykelbyxsolbrännan. Inte i år!!!

Mörkerlöpning och veckans träning

Välkommen till mitt gym! Här finns allehanda tillhyggen-järnspett, järnkilar, krattor och som ni ser ett bra golv.
Det var mörkt när jag tuffade iväg idag. Becksvart. Jag har inte köpt pannlampa än men jag tassade fram där på den leriga vägen ned mot det pyttelilla bostadsområdet och sen hem igen. Pigga ben. Försöker träna POSE men just nu har jag hittat den gyllene medelvägen med framfotaisättning fast rak hållning och framåt i höften o där trivs jag. Gott så. Energisnålt är det också.
Efter min 3 km runda tog jag järnspettet och gjorde 20 x 3 utfallssteg med tvåarms o enarmspressar för axel och bålstabilitet. Gjorde sen 3 x 15 armisar varav ca 8 på tårna i varje set. Grymt seg. Växlade med 3 x 1 min planka. Sen fick det vara klart.
Den här veckan blir det fler reps. Passar bättre när man tager vad man haver.
Planen för veckan är:
12 x 1 km intervaller med 1 min vila. (helt bananas jag vet, jag har gjort 5 st max tidigare )
10 km Max test. Uh.
1 intervall av fritt slag
1 styrka
1 rörlighet … Fast tänkt fler.
Så jag har att göra .
Nu slappning en masse här!

Upp upp upp

Här skulle det egentligen vara ett fint
foto på Jessica men se fota e inte min starka gren. Så här är mina skor jag råkade knäppa av:

Varsågod. Upp upp upp på 2 pyramider trampade vi på Jessicas pass. Mina ben var inte på humör för motstånd efter den senaste tidens träning och sen jag fixade hjärtfelet ligger jag lägre i puls än vanligt. Inget mysko- bara att konstatera.
Innan spinningen hann jag svinga kettlebells à 20 kg x 8 x 4 set. Köra frivändningar m 20 kg x vet inte. Pressar med 30(!!) kilo gånger 5
1 set sen körde jag med 20.
Jessicas pass var fantastiskt- kvitto på bra instruktör är att tiden går fort. Hon kommer köra klasser på Nike Blast så skynda skynda boka!
Nu ser jag fram emot en myskväll på soffan. Kan bli en del haloumi, älgkorv, ost, te och skumtomtar. O knäck.
Ha en fin kväll!

Har flyt

idag gjorde vi frivändningar

Jag har flyt i träningen nu. Det går framåt på precis alla fronter- styrka som fart, och de är bara att njuta för liksom regn följer sol o natt följer dag så kommer det gå i stå vad det lider.

Tuffa korta intensiva pass. Inga lugna långpass o mysjoggar på två veckor. Bara att ta ett djupt andetag o kasta sig in.
Men när jag slängt mig på backen o lungorna vänt i halsgropen en sväng efter passet så klarnar det snabbt. Kommer tillbaks. Pigg. Nyfiken o träningssugen. what’s next?
Idag körde vi frivändningar växlat med burpees. Galet underbart skönjobbigt.

Jag tänkte vila imorgon men… Nej. Jag kör mitt tabatapass som det är planerat enligt schemat. Det känns bra. Är i ett flow.
I övriga livet flyter ingenting. Missar tåg o åker fel o idag låg hela vårt nätverk nere och jag väntar på en dagsskörd av mail som ska trilla in.
Igår åt jag pizza o idag blev det en panikmacka från pressbyrån. Magen gör fruktansvärt ont. Stackars. Jag ska göra bot imorgon. Snällmat. Har iallafall inte ätit choklad o kakor på 5 dagar vilket är rekord detta år tror jag. Storslaget.
Flyt. Som sagt. Njuter av ‘et.

Laddar om

Lyxfrukost. P1 morgon på radion. Ekologisk gröt med hemlagad blåbärssylt. Kaffe. DN.
När mornarna i vanliga fall förvisso är mysiga men rätt stökiga och innebär svettig klädbrottning med 2-åring så verkligen stornjuter jag av detta.
Nu är jag på väg mot träning med Magnus. Hoppas att han vill träna samma som jag – ben, bål, balans!
Ha en fin dag!

Lyfter tungt och cyklar snabbt

För exakt ett år sen hängde jag på FitnessClub på måndagarna också. Jag harvar i gymet en timme och försöker trötta ut så många muskler jag kan. Samma visa idag. Med den stora skillnaden att jag är starkare. Hur det har gått till på endast 4 ordentliga pass styrka på ca 4 månader, det är ett mysterium och hur jag lyfte så tungt som jag gjorde igår- ja det förstår jag inte.

Tro nu inte att det är några 100 kilo i marklyft eller 80 i bänkpress. Nej nej. Men jag fick ett kvitto på att det nog bor en liten byggare därinne under hullet och därinne i skallen.

Först värmde jag upp genom att köra igenom mitt pass. Valda delar alltså i ca 20 minuter för att sätta kadensen i skallen så att säga.

Sen skuttade jag nedför trapporna till byggarnas Mecka bland alla vikter och maskiner. Jag är som gammal PT rätt bra på ”vanliga” gymövningar. Men det var så länge sen jag jobbade och då var det mycket mer statisk träning i klassiskt periodiserande som var kutym. Det är ju inte alls det jag vill träna, jag vill ha funktionalitet. Mycket rygg mycket ”stora” övningar som hjälper mig i löpningen och att skydda min, utan träning, rätt rackiga rygg.

Började med spänsthopp eftersom jag var varm i benen. Vad händer? Jag lyckas dra en jäkla bröstmuskel?!?! Ger mig innan något annat händer och bänksaten välter. Ger mig på armhävningar. Fortfarande så tungt men 3 x 10. Växlar med squathopp med 15 kilos platta i famnen. Vad gör du? sa benen. Vi ska cykla sen! Siktade på 8-10 reps i varje övning.

Nästa mix: chins i maskin och utfallssteg med mesvikt.

Vidare..sittande rodd växlat med liggande bröstpress. 12,5 kilo i varje tass. Definitivt mer än jag brukar. Woppa.

Mer rodd: Stående lätt lutad bakåt med magstöd och drag med rep. Gillar den skarpt.

Sen rodd på knä..eller vad det heter på svedalaspråk- bent over row heter det på engelska iallafall. 12,5 kilo och droppade till 10 när det blev för tungt. Växlade dessa med stående axelpress. Började på 13,5 kilo. Bytte till 16. Bytte till 18,5. Körde ett set om 8. Rodd igen. Växlade tillbaks. 21 kilo. Inga problem 8 stycken. Tittade på 23 kilo. Hm. Jodå. 8 till. Rodd. Sista…phu, 26 kilo x 8 stycken axelpress. Vadå tycker ni? Inte så tungt. Men faktum är att jag aldrig innan klarat mer än 15 kilo. Galet. Sjukt nöjd.
Gick på ryggresningar o planka på liten boll växlat med benlyft där jag höll i en ribbstol och förmodligen lät som jag höll på att krevera under sista seten. Det bränner som eld och jag blir så glad.

Med darrande armar och pigga ben skuttade jag upp till salen. Var kul att känna igen några ansikten som tack o lov var glada att se mig. Passet gick fantastiskt bra, de var så duktiga. Skulle vilja byta två låtar och lägga till pyramider där och längtar efter att köra med pulssystem. Ger en helt annan dimension på träningen och just när man spinnar är det så lätt att jobba med pulsen. Kul att instruera igen iallafall. En av mina favoritroller, jag ler som ett fån nästan genom hela passet. .

Annars så njuter jag av att efter jag tvättat leriga kläder, plockat leksaker och städat köket och nattat trollunge så behöver jag inte jobba på kvällen. Jag har att göra, tro inte annat, massa revisionsrelaterat och massa inför PwC Lidingö Challenge 2012 men inget som jag inte kan göra på arbetstid. Helt underbart. Jag och Ebba har klätt våra grankvistar och satt ihop änglaspelet. Utrymmet i det mentala som skapats av att jobbtänket tar mindre plats är som en stor lekplats för mina drömmar. Vet att jag har en månad. Jag har lite pengar. Jag drömmer. Planerar lite löst. Jag längtar till snö eller hav.

Snö eller hav…hm..suger på den ett tag till. Imorgon är det intervaller med Rubin. Nuff said.

Busy day öm rumpa

Jaha klockan är snart 15.00 och dagen har rullat på så bra. Jag o Magnus körde en helt famtastisk CrossFit cirkel på UCSP imorse. Jag var varm o go redan när jag kom dit eftersom jag min vana trogen åker fel på Tbanan varje gång rutten avviker från standard. Springa i stövlar, i rulltrappa med tung ryggsäck- det är vardagsmotion det!
Först gjorde vi chins. Nej Magnus gjorde chins. Jag hoppade upp som en apa o dråsade ner som en elefant! 12 gånger 2 set. Rasade jag i backen.
Sen gjorde vi en cirkel som var helt grym: 6 pressar med stång, 8 ryska svingar med kettlebell o sen 10 burpees. I 12 minuter. Phu. Min rumpa, eller tumpetump som lilltroll säger, är så öm. Jag stretchade allt igår förutom rumpan. Nu värker den och speciellt på vänster sida där jag är lite svag.  Bra med spinning på det. Och rulltrappespring var säkert också jättebra!

Snabb dusch och tog mig till kontoret där jag mötte upp Runners Store och Mia för vårt säljevent och föreläsning. Runners Store sålde vinterträningsprylar och scannade fötter och Mia tog oss genom sin resa från storrökande överviktig tvåbarnsmamma till evighetsmaskin och tvåbarnsmamma. Många frågor fick hon, jättekul!

Nu försöker jag jobba undan lite och plita ner de ideer jag har inför PwC Lidingö Challenge 2012 för att ta itu med dem sen och snart ska jag iväg på Jessicas spinning. Jag är så sömnig men på så gott humör. Den här dagen är helt fantastiskt för att vara måndag.

Sen julkonsert med hjälten och sen sova riktigt gott. Underbart. Närvarande hela dagen. Som det ska vara! Ha en fin kväll!

Snabbstyrka

Nu mat! Sen kommer det mer tankar för dagen